Rückenschmerzen durch Fehlhaltung: Unsere Top-Übungen aus der Physiotherapie

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft, insbesondere in unserer heutigen sitzenden Lebensweise, die oft zu Fehlhaltungen führt. Glücklicherweise können gezielte Übungen aus der Physiotherapie helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Haltung zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige unserer Top-Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren und eine gesündere Haltung zu entwickeln.

1. Katze-Kuh-Dehnung:

• Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
• Atmen Sie ein und lassen Sie den Bauch sinken, während Sie den Blick nach oben richten (Kuh-Position).
• Beim Ausatmen rundet sich der Rücken, der Kopf senkt sich nach unten und das Steißbein kippt nach oben (Katzenposition).
• Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und fließend für einige Wiederholungen.

2. Brücke:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
• Heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam wieder ab.
• Wiederholen Sie die Brücke für mehrere Wiederholungen.

3. Seitliche Rumpfbeuge:

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
• Legen Sie eine Hand an die Seite Ihres Kopfes und strecken Sie die andere Hand seitlich nach unten.
• Beugen Sie sich zur Seite, indem Sie die Hüfte zur gegenüberliegenden Seite schieben, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Rumpfes spüren.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

4. Knie zur Brust:

• Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie nach oben zum Brustkorb, während Sie das andere Bein auf dem Boden lassen.
• Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und drücken Sie es sanft näher zum Brustkorb, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren.
• Halten Sie die Position für etwa 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite, indem Sie das andere Knie zum Brustkorb ziehen.

5. Vogelhund:

• Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
• Strecken Sie gleichzeitig ein Bein nach hinten aus und das gegenüberliegende Arm nach vorne, so dass sie eine gerade Linie bilden.
• • Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an und halten Sie die Position für einige Sekunden.
• Senken Sie dann langsam Arm und Bein ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein.

Fazit

Diese Übungen aus der Physiotherapie können helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die Muskulatur zu stärken und die Haltung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sie regelmäßig und korrekt auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bei anhaltenden oder starken Rückenschmerzen sollten Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.